Manual de Ejercicios en Psicología del Deporte "Cinco Habilidades Psicológicas para el Éxito Deportivo"

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
INDICACIONES GENERALES
POR ÚLTIMO Y EMPEZAMOS ESTRUCTURA DE LAS SESIONES
1. Breve actualización y chequeo del estado de ánimo
2. Repaso de la sesión anterior
3. Planificación
4. Revisión de ejercicios para llevar a casa
5. Conversación sobre los temas planificados
6. Asignación de nuevos ejercicios para el hogar
7. Resumen final y retroalimentación
¿CÓMO SÉ SI LO QUE HAGO FUNCIONA? ¿LO ESTOY HACIENDO BIEN?
EVALUACIÓN DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS
A) Pruebas de Evaluación
Ansiedad
IDARE: Inventario de Ansiedad: Rasgo-Estado
CSAI-2R: Inventario de Ansiedad Competitiva en deportistas
Test de síntoma de carga de Frester o de síntoma de carga
Autoconfianza
Inventario de Rendimiento Psicológico
Cognición
CETD: Cuestionario de Estilo de Toma de Decisión en el Deporte
Cohesión
CCD: Cuestionario de Cooperación Deportiva
CAE: Cuestionario sobre ambiente de equipo
Sociograma de Levy Moreno
Test sociométrico
Concentración
Test de Toulouse
Motivación
CPRD: Cuestionario de Preguntas Relacionadas con el Deporte situándose en el momento de la competición
AMPET: Motivación de logro para el aprendizaje en educación física
Procesos afectivos
ECE-D: Escala de Competencia Emocional en el deporte
Relajación
Cuestionario para evaluar relajación
Visualización
Cuestionario de Visualización
CUI: Cuestionario del Uso de Imágenes
B) Medidas fisiológicas
SESIONES
SESIÓN A. PRESENTACIÓN Y PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
Presentación del facilitador
¿Qué es un psicólogo?
Psicólogo deportivo
Habilidades psicológicas y rendimiento deportivo
Estructura de las sesiones
Balance decisional
SESIÓN B. MEJORANDO LAS TÉCNICAS DEL ENTRENADOR
Motivadores en los deportistas
Ejemplos de motivadores
Cómo motivar
Confianza con el entrenador
Poniendo en práctica
PRIMER MÓDULO. MOTIVACIÓN
Sesión 1. ¿Qué es un modelo cognitivo-conductual del deporte?
Sesión 2. Psicoeducación ¿Qué es la motivación en el deporte?
Sesión 3. La motivación intrínseca y extrínseca en el deporte
Sesión 4. Establecimiento de metas
Sesión 5. Plan de acción dirigido a un objetivo
Sesión 6. Mi mayor logro
SEGUNDO MÓDULO. MANEJO DE LA ANSIEDAD
Sesión 7. ¿Qué es la ansiedad?
Sesión 8. Restructuración cognitiva
Sesión 9. Relajación
Sesión 10. Visualización
Sesión 11. Jerarquía de situaciones productoras de ansiedad
Sesión 12. Inoculación del estrés
TERCER MÓDULO. CONCENTRACIÓN
Sesión 13. Psicoeducación y ejercicios: Desarrollando la concentración
Sesión 14. Búsqueda de señales pertinentes
Sesión 15. Tarea de Stroop
Sesión 16. Escucha dicotómica y producción oral
Sesión 17. Consciencia Plena
Sesión 18. Consciencia Plena: Consciencia de la respiración
CUARTO MÓDULO. AUTOCONFIANZA
Sesión 19. Psicoeducación. ¿Qué es la autoconfianza?
Sesión 20. Autoinstrucciones
Sesión 21.Situación controlada de éxito y fracaso con Autoinstrucciones
Sesión 22. Detener el pensamiento y castigo positivo
Sesión 23. Establecimiento de habilidades personales por mí y por los demás
QUINTO MÓDULO. COHESIÓN
Sesión 24. Psicoeducación. ¿Qué es la cohesión?
Sesión 25. Comunicación
Sesión 26. Roles
Sesión 27. Confianza en el equipo
Sesión 28. Resolución de conflictos interpersonales
Sesión 29. Resolución de problemas
REFERENCIAS

RESUMEN
El presente Manual pretende ser una guía objetiva, eficaz y de fácil aplicación, en donde sin importar el nivel de conocimientos, edad o grados académicos, las personas, entrenadores, deportistas (de cualquier nivel o categoría), puedan beneficiarse de su uso y así continuar fortaleciendo su mente y sus recursos para enfrentarse a situaciones cada vez más como demandantes, tanto en el deporte, como de la vida.
Consta de 5 módulos (divididos conforme a las 5 habilidades psicológicas básicas y más relevantes para cualquier deporte) y 29 sesiones. Cada sesión describe actividades sencillas y ajustadas a las necesidades, las cuales incorporan aspectos cognitivo-conductuales al deporte, un enfoque que ha comprobado su utilidad para fortalecer y desarrollar recursos en los individuos.
Entre las principales técnicas encontramos la psicoeducación, la restructuración cognitiva, relajación, visualización, entrenamiento en asertividad, técnicas de sociabilización, establecimiento de objetivos, autoinstrucciones, y ejercicios de Consciencia Plena. Todas ellas dispuestas de modo que además de trabajar una habilidad psicológica, se pueda reforzar el resto.
El Manual se vuelve una guía flexible y práctica, con la que el facilitador puede resolver problemáticas de acuerdo a las necesidades que se presenten, por lo que se propone una estructura inicial, no obstante, su aplicación se ajusta al criterio del facilitador, los avances entre sesiones y la aplicabilidad individual o colectiva de las mismas.
Además, el Manual describe diferentes formas para evaluar las habilidades psicológicas a través de cuestionarios, medidas fisiológicas y registros conductuales. Esto permite constatar el beneficio del trabajo que se efectúa y su aplicación adecuada.
El presente Manual llena un espacio en la literatura en México para apoyar el crecimiento del deportista, el cual lo hará más competitivo y resistente a los desafíos del deporte contemporáneo.